نوم صحى = جهاز عصبى سليم
كتب ميادة الدمرداش ٧/ ٨/ ٢٠١٠
التمتع بنوم هادئ وسليم يحتاج مراعاة بعض القواعد، ينصحنا أستاذ الطب النفسى بقصر العينى يسرى عبدالمحسن بالآتى:
- احترام الساعة البيولوجية وإشارات النوم مع بداية حدوثها مثل التثاؤب والنعاس.
- النوم ليلاً فى الثانية عشرة على الأكثر.
- تعتيم الغرفة والاعتماد على مصدر خارجى خافت للإضاءة أثناء النوم.
- الابتعاد عن المشاحنات وأفلام الرعب، والأدوية المنشطة، والتدخين.
- الحرص على حمام ماء دافئ قبل النوم، ويمكن استبداله بغسل الساقين بالماء الساخنً.
- تناول المشروبات المهدئة كالينسون والنعناع واللبن الدافئ.
- تناول العشاء قبل النوم بساعتين على أن يكون عشاءً خفيفاً يحتوى على الكالسيوم وفيتامين ب ٦ الموجود بالطماطم والخس.
- عدم ممارسة أى نشاط بالسرير كالكتابة أو القراءة.
الأربعاء فبراير 07, 2018 2:25 am من طرف محمد عاطف احمد على
موضوع: نوم صحى = جهاز عصبى سليم 